Cómo escribir un Diario de gratitud manutsi

Una de mis intenciones al fundar Manutsi fue para crear un tipo de papelería muy especial que pudiera ayudar a quien la tuviera entre sus manos. La papelería no sólo tiene que ser bonita (que también) sino que además puede ser terapéutica (al menos para mí siempre lo ha sido).

En el post de hoy quiero hablarte de los diarios de gratitud: qué son, para que sirven y como puedes empezar uno.

Años atrás pasé una etapa dura en la que sólo me fijaba en lo negativo de mi vida y perdía tanta energía en mirar toda esa oscuridad que no era consciente de todo lo bueno que me rodeaba.

En un momento de esa etapa descubrí los diarios de gratitud que se utilizan en EEUU y como aquí no encontré ninguno, pensé en crearlos yo misma. En aquel momento, empecé a escribir el mío en una bonita libreta que tenía reservada.

¿Pero qué es un Diario de gratitud?

Un diario de gratitud no es más que un diario o cuaderno-libreta donde escribes cada día de 1 a 5 cosas por las que te sientes agradecido a la vida y que te arrancan una sonrisa. Tanto si eres religios@ como sino, podrás hacerlo porque no va ligado a ninguna creencia en concreto.

Para mí es una terapia sanísima y muy efectiva. Debes hacerlo una serie de días seguidos. Y con 5-10 minutos al día bastará. Yo he preparado los Diarios de gratitud Manutsi para que puedas realizarlo durante 3 meses seguidos (tiempo suficiente para cambiar el mal hábito de focalizar en lo malo y empezar a llenarte de gratitud por todo lo bueno que acontece en tu vida). Prestarás más atención a aquello que te nutra de verdad.

Extra: en los diarios que he diseñado además de los tres puntos para escribir 3 cosas por las que agradeces en el día de hoy he añadido dos apartados que yo misma incluía en mi primer diario:

  1. Mensaje positivo para hoy (donde escribirás cosas como por ejemplo):
  • Hay cosas que no puedo controlar porque no dependen de mí y lo acepto
  • Voy a decir NO aunque me cueste mucho, porque sé que no quiero hacerlo y será un bien para mí. Puedo conseguirlo.
  • Los errores de hoy o X día me ayudarán a crecer
  • Nunca es tarde para nada
  • Soy más fuerte de lo que creía
  • Acepto que a veces tengo miedos y dudas y no voy a culparme por ello
  • Me siente orgullos@ del esfuerzo x que realicé por x motivo
  • Soy una persona interesante
  • Mi felicidad depende en gran parte de mí.
  • Hoy me siento muy afortunad@ simplemente por haber nacido
  • Qué afortunad@ soy por mi familia o amigos o pareja (quien sea para ti)

Etc.

Si lo haces por la noche, es importante que este mensaje lo unas a algo que ha pasado durante el día y si eres de mañanas, lo relaciones con algo que pasó ayer o a algo a lo que te vas afrontar durante el día.

  1. Como regalito del día elijo (donde escribirás cosas como por ejemplo):
  • Hoy veré mi película favorita
  • Me regalo un ramo de flores
  • Quedaré con mi amiga para tomar un café
  • Apagaré mi móvil un par de horas
  • Voy a ponerme mi canción favorita y disfrutar escuchándola o bailandándola
  • Me regalo un trozo de mi pastel favorito
  • Me voy a tumbar en el sofá y no haré nada más que descansar
  • Saldré a pasear por mi parque favorito sin prisas, observando los árboles y los pájaros
  • Empezaré mi libreta bonita favorita
  • Hoy me apuntaré a un curso al que me hace ilusión ir
  • Planearé mi próximo viaje
  • Haré X cosa que hacía de pequeñ@ y que me encantaba pero que hace siglos que no hago

¿Cómo empiezo?

– Busca una hora del día en la que te sientas relajad@ y sepas que te puedas dedicar a ti esos minutos sin interrupciones.

– Ponte cómod@.

– Si prefieres estar en exterior ve a un parque y descálzate, te aseguro que es muy liberador.

– Incluye en este momento mágico una tacita de te, de café, o pon una música relajante si te apetece. Aquello que a ti te llene.

– No pienses mucho, deja que fluya lo primero que aparezca por tu cabeza. Los primeros días será difícil pero poco a poco te será más y más fácil y con tres apartados se te quedará corto. Palabra.

– Si tienes uno de los Diarios de gratitud Manutsi es muy sencillo, simplemente rellena los apartados, si lo haces con una libreta tendrás que crearlos tu mism@.

– Puedes añadir algún dibujo si lo deseas en los márgenes del diario o bien pintar a color las flores del interior que dibujé al diseñarlo 😉

Beneficios

Escribir un diario de gratitud te aportará cosas tan buenas como:

  • Estarás más positiv@, serás más optimista ante la vida
  • Aumentará tu productividad
  • Disminuirá tu estrés
  • Aumentará mucho tu buen humor
  • Serás más comprensivo contigo mism@ y con los demás
  • Sintonizarás con la armonía, la paz y la bondad

 

Consejos extra:

Al finalizar el mes relee todo aquello que has escrito a diario. Te sorprenderás.

Cuando lleves más tiempo haciéndolo, da un paso más y agradece también las malas experiencias. Por ejemplo: “debido al mal carácter de mi jefe/a estoy aprendiendo a ser una persona más paciente”.

Espero que el post te anime a realizarlo, está más que comprobado lo útil que resulta terapéuticamente y tal como me ayudó a mí quiero que te ayude también a ti.

Si tienes dudas sobre el tema o sobre los diarios de gratitud de Manutsi estaré encantada de resolverlas.

 

Un beso grande para ti y lleno de gratitud por estar aquí leyéndome,

Marta

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